Publié le : 15 mars 20236 mins de lecture
Malgré leur connotation négative, les graisses sont en fait essentielles pour l’organisme, en particulier les acides gras oméga 3. Souvent négligé par les sportifs, l’oméga 3 est un nutriment vital qui ne doit pas être exclu d’une alimentation saine. La consommation de ce soi-disant « bon » gras est à la mode ces derniers temps, et pour cause. Elle joue un rôle très important dans le programme alimentaire global et apporte de nombreux bienfaits lorsqu’elle est consommée. Il est nécessaire de connaître les bienfaits des oméga 3 pour les sportifs.
Les oméga 3 et le cœur !
Les athlètes de compétition, en particulier, sont exposés à un risque élevé de mort subite cardiaque par rapport à la population générale. En effet, les personnes ayant un faible taux de DHA et d’EPA, ou acides gras oméga-3 marins, sont dix fois plus sujettes à ce type de décès que celles ayant un taux élevé de ces composés bénéfiques. Une étude menée sur des patients atteints de maladies cardiovasculaires a montré que l’apport en oméga 3 avait un impact significatif sur la réduction de la mort subite d’origine cardiaque, en particulier chez les personnes souffrant de maladies coronariennes. De plus, les oméga 3 sont officiellement reconnus par les autorités européennes pour leur impact positif sur le système cardiovasculaire. Pour plus d’informations, cliquez sur toutelanutrition.com
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Les oméga 3 et les muscles !
Les bienfaits des acides gras oméga 3 sont multiples, notamment une stimulation de la circulation sanguine et un apport accéléré de nutriments après l’effort. La recherche scientifique a montré que ces acides essentiels favorisent les protéines musculaires chez l’homme et l’animal en améliorant l’élasticité des membranes cellulaires, ce qui permet un passage fluide des signaux chimiques, des hormones et des nutriments à l’intérieur et à l’extérieur des cellules. La très forte concentration de protéines musculaires peut entraîner une augmentation correspondante de la masse musculaire. Les avantages du DHA et de l’EPA ne se limitent pas à la santé cardiovasculaire. Ces acides gras oméga-3 essentiels présentent également de nombreux avantages pour le système musculo-squelettique, notamment les os, les articulations et les muscles, qui aident le corps à conserver sa forme et facilitent les mouvements. L’ingestion d’algues ou d’huile de poisson évite la menace de la protéolyse, un processus cellulaire qui implique la dégradation des protéines, en augmentant les niveaux de protéines musculaires. L’utilisation d’oméga 3 pour favoriser la récupération musculaire. Lors d’une activité physique intense, les muscles peuvent subir des blessures microscopiques. Les qualités anti-inflammatoires bénéfiques des acides gras oméga 3 peuvent accélérer de manière significative le processus de récupération de ces conditions inflammatoires aiguës. De nombreuses études d’intervention ont exploré l’impact de la consommation d’acides gras oméga 3 avant l’exercice, qui peut provoquer un inconfort physique. Ces études ont montré que les oméga-3 peuvent réduire ou éliminer les douleurs musculaires tout en prévenant l’inflammation musculaire et la perte de force généralement associées à l’effort physique. La supplémentation en oméga 3 a été associée à la promotion de la lipolyse et de la β-oxydation, ce qui entraîne l’élimination des graisses. Cette action est particulièrement bénéfique lorsqu’elle est combinée à l’exercice physique.
La consommation régulière d’acides gras DHA et EPA peut améliorer les performances sportives tout en réduisant l’inflammation et en soulageant les douleurs musculaires.
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Les oméga 3 et les articulations !
Plusieurs méta-analyses indiquent que les propriétés anti-inflammatoires du DHA et de l’EPA peuvent soulager de manière significative la douleur et d’autres symptômes chez les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde. Des recherches approfondies ont été menées sur l’arthrite et l’arthrose chez les chiens et les chats, révélant des résultats positifs avec l’utilisation de deux acides gras oméga-3 marins. Ces suppléments ont montré des améliorations significatives de la mobilité et de la gestion de la douleur chez les deux espèces animales. La recherche n’a pas encore exploré de manière systématique l’impact de niveaux élevés de DHA et d’EPA sur le temps de récupération chez l’homme, par exemple après une opération du genou, bien qu’il semble que ces niveaux puissent accélérer le processus de guérison. L’interaction dynamique des oméga-3 DHA et EPA, dérivés principalement de poissons et d’algues d’eau froide, offre une solution prometteuse pour améliorer les performances athlétiques et sportives, réduire la graisse corporelle et augmenter la masse corporelle maigre.
Les oméga 3 et la récupération musculaire !
Lorsque les muscles sont soumis à un effort intense, ils peuvent subir des microdommages. Or, les capacités anti-inflammatoires des acides gras oméga 3 peuvent accélérer le processus de guérison et soulager les états inflammatoires aigus. De nombreuses études ont examiné l’impact de la consommation d’acides gras oméga 3 avant un exercice pouvant entraîner des courbatures. Ces études suggèrent que les oméga-3 peuvent réduire efficacement, voire prévenir, les douleurs musculaires. De plus, les oméga 3 peuvent prévenir l’inflammation et la faiblesse musculaire souvent associées aux courbatures. En ce qui concerne l’activité physique, l’incorporation de suppléments d’oméga 3 peut stimuler la β-oxydation et la lipolyse. Ces processus jouent un rôle clé dans l’amélioration de l’élimination des graisses. La consommation occasionnelle d’acides gras DHA et EPA dans votre alimentation peut améliorer vos performances sportives. Ces graisses saines sont connues pour freiner l’inflammation et soulager les douleurs musculaires, ce qui se traduit en fin de compte par de meilleurs résultats physiques.